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Iso-Lateral Horizontal Bench Press平卧推胸训练器

Size: 1700mm×1400mm×1200mm

器材重量/Machine Weight:112kg

动作过程

编辑

1. 先到肩胛收缩状态，保持双手弯曲

2. 将手臂自然下垂，保持肩胛状态

3. 保持肩胛状态的同时，缓慢抬起手臂

4. 将手臂恢复1的状态

动作要求

卧推动作

1、平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡
　　2、双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称
　　3、收腹沉肩，让肩带落在平板上
　　4、拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）
　　5、呼气推起，整个过程要保持挺胸收腹，千万不要耸肩（耸肩为胸小肌发力，如果不拉伸容易造成圆肩驼背）

动作节奏

下放时慢放吸气控制离心，停顿1秒，上推时快起吐气。

卧推